そもそも便秘とは排便が異常に少なく、便が硬くなり、排便に苦痛や支障を伴うことを言います。２〜３日おきにしか便通がないとしても、排便がスムーズであれば、便秘とは言いません。

便秘が続くと、腸内の細菌が正常な働きをしなくなり、大腸癌の原因ともなります。


便秘の種類

・・・ 大腸の蠕動運動が低下して、便を押し出す力が弱っている状態

・・・ 大腸壁が緊張状態にあり、けいれんをおこして便が先に進まなくなっている状態

・・・ 大脳からの排便の指令を、トイレの時間がないなどの理由で、逸らしてしまっている


改善方法

・・・ 食事療法（あとからお話します）＋運動が大事

・・・ 腸に刺激がいかないようにする
（あとからお話します）

・・・ 毎朝トイレにいく習慣をつけ、排便の規則性を取り戻す


弛緩性便秘・直腸性便秘の食事のポイント


　　　食物繊維は水分を吸収して便を柔らかくしたり、便量を増やしてくれます

　　　食物繊維の摂取量を増やすには？？

必ず野菜を用いた小鉢を１品

主食は、白米より雑穀を

豆類や芋類の摂取を

果物も忘れずに


けいれん性便秘の食事のポイント

上記の食事とは逆に、食物繊維は控えめにし、刺激物となるものは控えます


最近多い、精神的な便秘とは？

　運動も適度にしているし、食物繊維だって豊富に摂っているのに便がなかな
か出ない。下手すれば、一週間に１度も出ないという人もいます。　これには
精神的なものが関与していると考えられています。　いつも緊張感が解けずに
心配事や気がかりがあったりしていませんか？　心当たりのある方は、ストレ
スを取り除くためにも、自分のリラックスできるストレス解消法を見つけてはい
かがでしょうか？


Ｅ−ｍａｉｌ：sanshu2@mx71.tiki.ne.jp
〒８８５−００３７　宮崎県都城市花繰町３街区１４号
ＴＥＬ：（０９８６）２２−０２３０　　ＦＡＸ：（０９８６）２２−０３０９